QUE ES EL AQUAGYM?

Hola blogger@s, hoy os voy a contar en que consiste el aquagym, los objetivos a destacar en este deporte y sobre todo los beneficios que conseguimos conn este nuevo método en la piscina.

Que entendemos por aquagym?

El aquagym es la mezcla entre dos términos; "agua" y "gimnasia". Esta modalidad es una variante del aeróbic
que se utiliza en el medio acuático, por lo general en la piscina. Su uso se demanda mucho entre la población joven y adulta no sólo por los beneficios para mantener y mejorar la línea, sino por sus ventajas a nivel de salud.Entre muchas modalidades que tiene esta actividad podemos destacar el aquacycle, aqua-ritmos, aquastep...

 
Que Beneficios nos aporta el aquagym? 

1. Favorece la corrección de la postura (presión hidrostática).
2. Favorece el retorno venoso (presión hidrostática).
3. Favorece la reeducación de la respiración (presión hidrostática).
4. Mejora las cualidades y capacidades físicas, como el acondicionamiento físico general, aeróbico y muscular (resistencia del agua). Etc.  

Cuales son sus ventajas de practicar este tipo de actividad acuática?  

De tantas ventajas que tiene el aquagym podemos destacar unas cuantas como por ejemplo:

• Favorece la circulación sanguínea.
• Favorece la corrección postural.
• Favorece el desarrollo de la musculatura.
• Favorece la educación respiratoria...

Recursos meteriales, para que los utilizamos en el aquagym, y cuales podemos destacar?

Los recursos materiales constituyen un medio fundamental para desarrollar clases variadas, divertidas y tienen como objetivo fundamental favorecer y facilitar el cumplimiento de los objetivos planteados. Pueden ser utilizados en el entrenamiento aeróbico para fortalecimiento y tonificación, para el aumento de la flexibilidad, o incluso en el trabajo de relajación.

Es importante tener un gran número de equipamientos para que el trabajo sea muy variado. La variación de materiales proporcionará un trabajo que enriquecerá nuestras clases siempre y cuando sean explotados al máximo. Algunos ejemplos son: mancuernas, Tabla, bastón, guantes, balón, step, aquatubo, tobilleras, pequeño bastón, goma, aquapad, rubberband.

 
Como se estructura una sesión?

Una sesión de Aquagym se estructura de la siguiente forma:

1. Tendrá un calentamiento, en el cual se irán activando las articulaciones para evitar lesiones, tomar contacto con el agua. 
2. Parte principal, en la cual se desarrollará todo el contenido de la sesión, con la intensidad máxima.
3. Vuelta a la calma, en la cual se desarrollarán ejercicios de relajación en el agua y de estiramientos para volver al estado inicial.   

Como realizar un programa? 

Para crear y desarrollar un programa de fitness acuático, debemos tener en cuenta unas pautas básicas, las cuales tenemos que adaptalas a las necesidades de los usuarios y también a ala exigencia de los clientes.
Lo primero que debemos hacer es determinar como se va a estructurar la clase, marcando un tiempo para cada actividad contando con los objectivos que alcancemos.
Lo segundo es preparar los materiales de los que dispongamos.
Lo tercero es desarrollar el tipo de trabajo que vamos a desempeñar y repasar los puntos más importantes de nuestra sesión.
Lo cuarto montar grupos a la semana, podiendo separar las clases por edades...
 

 Métodos de entrenamiento: 

En cuanto a esto, tenemos que destacar que hay una serie de métodos de entrenemiaento pero,
personalmente voy adestacar dos:

Step acuático: Es una forma de entrenamiento que incorpora el step dentro del agua. El step constituye un material ideal para utilizar en las sesiones de circuito y en las sesiones de acondicionamiento muscular.

Circuit training: Esta sesión alterna la fase aeróbica con la fase de acondicionamiento muscular. Se realiza el trabajo cardiovascular de entre 3' - 5' seguido del trabajo muscular localizado de entre 1' - 2'. Estas sesiones tienen éxito sobretodo en atletas y alumnos automotivados. Es recomendable acompañar esta sesiones de gran variedad de material.

Ejemplo de un programa de Aquagym: 

Videos:  

https://www.youtube.com/watch?v=0aUgZJzHPkU  

https://www.youtube.com/watch?v=nfmejW4VicM  

Bibliografía:

http://www.i-natacion.com/articulos/modalidades/aquagym.html
http://es.wikipedia.org/wiki/Aquagym 
http://www.efdeportes.com/efd47/aquagym1.htm

Planificación para ejecutar una sesión de Atletismo

Hola blogger@s, hoy os voy a hablar de como se planifica una sesión de atletismo, de que partes consta, sus objetivos,contenidos....

En primer lugar tenemos que elegir la fase de proceso de nuestro proyecto y puede ser:

• Introductoria: Formada por 5 grupos aproximadamente con 3 alumnos. 
• Aprendizaje técnico: Engloba: Carreras lisas o de relevos, saltos verticales y horizontales, marcha...  

Una vez que escogimos la fase a realizar, tenemos que centrarnos en las partes que tiene que constar una sesión;  

1. Calentamiento 
2. Partes o parte principal 
3. Vuelta a la calma 
4. objetivos, material, instalaciones...  

 En cuanto a los objetivos, podemos distinguir:

• Los objetivos de la sesión 
• Los objetivos de los contenidos  

Los contenidos, van ligados a la fase que elijamos en le primera parte. Si escogemos la fase introductoria: tenemos como opciones, los recorridos, juegos variados, actividades de motricidad básica...
Si escogemos la fase de aprendizaje técnico: tenemos como opciones; las progresiones, los ejercicios técnicos...










Hay que destacar la atención a las variables y a los criterios metodológicos. 

Ahora os dejo con un video se una sesión de entrenamiento de atletismo: 

https://www.youtube.com/watch?v=ZbvHY1_DH3U


 

¿PORQUÉ NADAR?

Hola bloger@s, hoy os voy a hablar de los múltiples beneficios que aporta la natación junto con las variaciones de ejercicios que se pueden realizar en el agua.

Al contrario de lo que algunas personas creen, la natación puede ser practicada de muchas formas diferentes
y adaptarse a las necesidades individuales de cada persona. Esto se puede ver ya en casi todas las piscinas con la realización de nuevas actividades dirigidas por profesionales;  un ejemplo claro de esto son los cursos para bebés, mujeres embarazadas, personas mayores, etc.

Además, en los últimos años la variedad en el tipo de ejercicio se está ampliando con actividades terapéuticas, por ejemplo, para la compensación de desviaciones la columna vertebral (hiperlordósis, hipersifósis, escoliósis, hernias discales, etc), o enfermedades cardiacas, circulatorias, artrosis, artritis y obesidad...

En los últimos años, muchos profesionales de la medicina recomiendan a sus pacientes la realización de actividades realizadas en el medio acuático, como la natación terapéutica...

Hacer ejercicios en el agua permite una libertad de movimientos y posturas que no se pueden lograr fuera de ella. Personas que padecen algún tipo de enfermedad o por el simple hecho de recuperación de una lesión tras un partido, la recuperación la realizan en el medio acuático ya

La práctica regular de este deporte hace que los músculos respiratorios adquieran elasticidad y movilidad. Los pulmones son capaces de tomar mayor cantidad de aire, con lo que también las células del cuerpo se benefician con un mayor aporte de oxígeno. La expulsión de los gases de desecho al espirar resulta también mas eficiente. Los pulmones son órganos elásticos que dependen, para un buen funcionamiento, de la capacidad de contracción y expansión de los músculos de la pared torácica. Estos músculos adquieren fortaleza y trabajan con mayor efectividad en respuesta a un ejercicio efectuado de manera regular.

Enlaces:
http://www.i-natacion.com/articulos/salud/nadar.html 
http://www.terceraseccion.com/nota.asp?n=2011_8_13&id=15415&id_tiponota=13
http://html.rincondelvago.com/fundamentos-de-las-habilidades-acuaticas-en-la-tercera-edad.html

ORGANIZAR ORIENTACIÓN ?¿

Hola blogger@s, os voy a contar la experiencia que vivimos todos, el 2 de Abril organizando todo lo mnecesario para una pequeña carrera de orientación donde participaban niñ@s de institutos y colegios de diferentes regiones; rábade, lugo...
Esta prueba estaba dividida en 4 tipos; infantil femenino-masculino, y cadete femenino- masculino. 

Ahora os contare un poco como fue la organización por dentro.
Empezamos quedando todos a las nueve menos cuarto en las pistas de las pedreiras. No exactamente quedamos en las pistas sino un poco mas abajo donde habia una gran explanada.

Eduardo empezo a decirnos más o menos, como teníamos que organizarnos para este evento. A partir de aquí cada grupo empezó a ocuparse de lo encargado; unos eran los que daban la bienvenida a los colegios que iban llegando, acompañarlos a los vestiarios y explicarle un poco en que consistía la prueba; aunque muchos de ellos ya sabían como funcionaba la carrera de orientación. 

Otros eran los que se encargaban de mirar y controlar el tiempo de salida y llegada de los participantes; de quedarse y ayudar (en caso de no entender el mapa) durante el recorrido; ayudar a bajar a los participantes por una cuesta;  otros tenian un trabajo algo más complejo como; lo de comprobar si el recorrido hecho por cada participante era correcto y el de pasar los datos al ordenador... 

Al acabar la carrera, empezaron a dar los premios, y hubo unos dos o tres premios que ganaron unos alumnos del I.E.S Nosa Señora dos Ollos Grandes.

Finalmente aprendimos como se organiza una carrera de este tipo. Para organizar este tipos de eventos hay que contar con la colaboración de todos, por que todos unos más o otros menos, hacemos falta por ejemplo para : colocar las balizas, organizar a l@s chich@s....

TIPOS DE LANZAMIENTOS

Hola blogger@s, hoy os voy a destacar los puntos más importantes a tratar en los cuatro tipos de lanzamientos que tenemos en atletismo. Nosotros hemos hecho grupos entre nosotros para explicarnos los unos a los otros las técnicas de los diferentes lanzamientos. Yo en este caso era la encargada de explicar el lanzamiento de disco, cual era su área de competición... y mis compañeras( Nair, Eva y Rocio) se encargaban del resto. ahora yo hice un resumen de lo explicado:

	JABALINA
Área de competición	Longitud de la pista: 32-36.5m        Ancho de la pista: 4m    A área de competición forma un ángulo de 29º
Equipamiento	La jabalina puede ser de madera, de fibra de carbono… Ahora os mostramos la diferencia en las pruebas tanto masculinas como femeninas.
Procedimiento	Se resumen en tres puntos: 1.       Posición de parada, sosteniendo la jabalina por la parte de agarre. 2.       Lanzar jabalina por encima de los hombros. 3.       Permanecer en la pista de carrera hasta que la jabalina aterrice.
Técnica	Dentro de la técnica tenemos que destacar: Þ      Posición de partida: mirada al frente, tronco erguido y la jabalina tiene que estar sujeta por la encordadura descansando en la palma de la mano. Jabalina paralela al suelo con brazos flexionados unos 90º.  Þ      Carrera de aproximación: entre unos 25-30m para alcanzar velocidad. Empezamos con una carrera larga seguida de una corta de una intermedia y la que viene ahora es la más importante ya que realiza una carrera larga con cruce de piernas y por último hacemos una carrera larga y normal. Þ      Final: El atleta adopta la posición “arco tenso” situando se cara a la zona de lanzamiento, seguido del desprendimiento de la jabalina – situación de desequilibrio—y por último adelantamiento de la pierna trasera. Video: http://www.youtube.com/watch?v=XRJBj-Ui9Z8

	MARTILLO
Área de competición	Igual que el área de disco, pero el circulo del interior es de 2.14m de diámetro.
Equipamiento	El martillo suele pesar unos 7.26Kg, y esta formado por: Þ      Cabeza: bola de metal Þ      Alambre: unos 122cm que a su vez esta conectado con la cabeza y con … Þ      El grip o agarradero: manilla con asa de metal.
Procedimiento	El procedimiento es el mismo que en el disco, pero la cabeza del martillo puede tocar el terreno durante el lanzamiento. Si el martillo se rompe durante el tiro, el lanzamiento no cuenta. La medición se realiza desde la parte más cercana de la cabeza del martillo, hasta el borde interior del anillo que delimita el círculo de lanzamiento.
Técnica	La técnica la dividiremos en tres fases: Þ      Agarre y posición de salida: El lanzador toma el martillo por el asa con la mano izquierda, sujetándola por las segundas falanges de los dedos a excepción del pulgar. La derecha, por su parte, se apoya encima de ella y ambos pulgares quedan entrecruzados con el izquierdo sobre el derecho. El atleta se coloca espaldas al área de competición y empieza a balancear martillo. Þ      Volteos: el atleta realiza giros con el martillo por encima de la cabeza. El número de volteos suele ser normalmente de uno o dos, desplazando el martillo hacia arriba y hacia la izquierda, flexionando los brazos. Después se produce un cambio en los hombros ya que el martillo tiende a ir al frente para su posterior   Þ      Giros: suelen ser dos o tres, donde la pierna derecha gira despegándose del suelo y la izquierda se mantiene en el mismo punto con la punta de los dedos pegada al suelo. En este momento después de realizar el último giro, con los brazos en extensión lanzamos el martillo.   Video: http://www.youtube.com/watch?v=-gx3HRNQwkY

	PESO
Área de competición	El área es circular de unos 2.14m  de diámetro. Su superficie debe de ser de hormigón u otro material no deslizante. El circulo tiene un reborde de madera (mirar imagen).
Equipamiento	El peso es una bola maciza de metal de superficie lisa. Hay diferencias entre las pruebas femeninas y masculinas:
Procedimiento	Se pude resumir en tres puntos: 1.       El peso de debe coger con una mano 2.       Se coloca en el hombro y el lanzamiento se realiza cerca de la barbilla. 3.       No se puede bajar la mano de la posición inicial, debe realizarse por encima de los hombros.
Técnica	Aparece recogida en tres puntos: Þ      Preparación: Atleta de espaldas al área. La posición que adopta es con cuerpo flexionado pierna derecha ligeramente flexionada (aguanta peo total del cuerpo) y la pierna izq flexionada sin tocar el suelo. El peso se coloca entre el cuello y la mandíbula, y se sujeta con los dedos y la palma de la mano. Þ      Desplazamiento: En la posición anterior, el atleta da un salto hacia atrás con la pierna derecha y la pierna izq flexionada pasa a extensión. El cuerpo aquí se muestra erguido en posición normal con el peso apoyado en el cuello y el brazo flexionado 8el que aporta el peso) Þ      Final: partiendo de la posición anterior, el atleta realiza una torsión de tronco, al brazo portador del peso pasa a extensión y el otro brazo se mantiene en extensión para dirigir el lanzamiento.   Video: http://www.youtube.com/watch?v=2ysNydvXFhU

SALVAMENTO ACUÁTICO I

Hola blogger@s, hoy os voy a hablar un poco del salvamento acuático, sus modalidades, las equipaciones... Comenzaremos con una breve introducción explicando en qué consiste el salvamento acuático.

El salvamento acuático es un conjunto de conocimientos, normas, destrezas empleados para la efectiva vigilancia, protección y atención de las personas que acuden a áreas acuáticas de deporte o recreación de uso público, que pueden encontrarse en situación de peligro.

La Federación Española de Salvamento y Socorrismo creada en 1961, es la que organiza y promociona el deporte del salvamento acuático en España.
Las competiciones incluyen gran cantidad de pruebas interesantes, aquí una pequeña demostración:

Pruebas en Aguas Cerradas (Piscina)
Absoluto, juvenil y júnior (14 años y mayores*)
200 m. natación con obstáculos 100 m. rescate de maniquí con aletas 100 m. combinada de salvamento 50 m. arrastre de maniquí 100 m. socorrista 200 m. súper-socorrista 4 X 25 m. relevo arrastre de maniquí 4 X 50 m. relevo natación con obstáculos 4 X 50 m. relevo combinado de salvamento 4 X 50 m. relevo tubo de rescate Lanzamiento de cuerda

Dependiendo de las pruebas a ejecutar, los competidores eligirán sus equipaciones correspondientes y necesarias para su prueba. Las equipaciones son:  

1. Maniquí de salvamento 
2. Aletas 
3. Gorros 
4. Bañadores 
5. Neoprenos 
6. Piscina 
7. Obstáculos piscina 
8. Tubo de rescate  
9. Tablas...  

A mi en particular, me interesa hablar del maniquí de salvamento, sin quitarle importancia al resto.  

MANIQUÍ DE SALVAMENTO: 

El maniquí se utiliza para practicar el salvamento de personas que se encuentran en peligro de ahogamiento, ya sea en piscinas o en playa. A continuación explicaremos como se remolca un maniquí... pero primero destacamos unas normas;   

La Federación Española de Salvamento y Socorrismo, tienen unas normas generales:  

1. El maniquí a utilizar deberá estar construido con plástico tipo PITET, y deberá ser hermático (lo que sgnifica que debe ser posible su llenado con agua y su sellado para la competición). 
2. El maniquí deberá tener 1 metro de altura. 
3. La parte posterior de la cabeza del maniquí deberá estar pintada de un color que contraste con el resto del maniquí y con el agua.   

Área de competición remolque de maniquí: 

  

Método de recogida y remolque del maniquí:   

• El maniquí tendrá que ser remolcado no arrastrado

• La cara del maniquí deberá mantenerse fuera del agua. La intención es la de simular una operación de salvamento.  

• El maniquí no será llevado por la garganta, pero si sobre boca y nariz. 

• Su agarre se realizará con una mano, y en ningún caso se le permite soltar el maniquí si no llega  a tocar la pared de llegada. 

• El competidor podrá impulsarse al fondo para agarrar al maniquí. 

Estilos de natación en el salvamento acuático: 

Dentro del salvamento acuático, se utilizan varios estilos de natación para poder aproximarse a las victimas; estos estilos son: 

1. Crawl socorrista: (2 mecanismos), estilo libre con la cabeza fuera del agua, siempre y cuando las condiciones lo permitan, sin perder el contacto visual con la víctima o estilo libre con cabeza fuera del agua pero alternando (oculta cabeza y la saca cada par de brazadas). 
2. Braza 
3. Estilo de lado o Tijera: se utiliza para acercar las victimas a la orilla.   

Estilos de remolque de las víctimas: 

Sin material: 

• Remolque por las axilas: Se coloca a la víctima boca arriba, encima del vientre del socorrista que agarra sus axilas con ambas manos, impulsándose hacia la orilla haciendo el mismo movimiento de piernas que en el estilo braza, pero boca arriba. La víctima ha de estar consciente.

•  Remolque cervical: Es parecido al anterior, pero en lugar de agarrar a la víctima por las axilas, se hace por la base del cráneo. Se controla mejor la cabeza que en el remolque anterior, pero podríamos dañar sus cervicales. Es imprescindible que no haya sufrido lesión cervical, es decir, que la causa del ahogamiento no sea consecuencia de un golpe en la cabeza.

•   Remolque con una mano: Con la víctima boca arriba, el socorrista sujetará su mandíbula con una mano, de manera que un brazo de la víctima quede envuelto por el del socorrista. Es decir, el brazo del socorrista pasará por la axila de la víctima y le sujetará la mandíbula, así dispondrá de un brazo para nadar más rápido hacia la orilla más cercana. 

http://es.wikipedia.org/wiki/Salvamento_acu%C3%A1tico 

http://www.i-natacion.com/articulos/modalidades/sos2.html  

http://www.i-natacion.com/articulos/modalidades/sos1.html 

http://es.wikipedia.org/wiki/Socorrista

Hola bloggar@s, hoy os voy a acontar un poco las habilidades que vamos a desarrollar en el medio acuático y sobre todo, aprender diversas habilidades y fases de aprendizaje para los ñiños/as en etapas de iniciación.

Ahora vamos a desarrollar lo dicho en el apartado anterior:

• Habilidades básicas y específicas
• Fases de aprendizaje 

Cuando llevemos un grupo de niños a la piscina, que no han tenido esperiencias en el agua, lo primero que
debemos hacer es tener contacto con el agua y vencer los miedos. 
Para eso podemos proponerle a los niños juegos para que empiezen a desplazarse por la piscina (con
manguitos y flotadores al principio), o juegos que imliquen que los niños metan la cabeza en el agua...
http://www.youtube.com/watch?v=r-1oR_z9gQo

Cuando los niños ya logren eses objetivos, les enseñaremos las habilidades básicas: Flotación, Respiración, Propulsión.  

• Flotación. Los niños sumergirán la cabeza sin miedo. Intentaremos  proponer una serie de juegos para que los niños se acostumbren en todolos planos al agua. Por. ejemplo; hacerse el muerto, encogerse como una pelota...   

• Respiración. La respiración se la haremos aprender a base de ejercicios como el de coger aire y soplar ahacia al agua y formar un agujero, o también el de coger aire (se mantiene boca arriba), y soltar el aire (hacia abajode la piscina). Y lo más importantees conseguir la Apnea de 8 a 10 seg.  

• Propulsión. Tenemos que incitar a nuestros alumnos a que noten como "empujan", y no solo eso sino, organizar juegos motivantes o competiciones que impliquen largos recorridos.  

Una vez que nuestros alumnos hayan aprendido o asimilado en que consisten las habilidades básicas, pasaremos a las fases de aprendizaje, que se forman a su vez por: Iniciación, perfeccionamiento, Entrenamiento. 

• Iniciación: finalidad "saber nadar", tener una completa familiarización con el agua (no tener miedo, saber flotar, saber deslizarse...), y ser capaz se zambullirse y de desplazarse.. 

           Familiarización con el agua es tomar confianza con el agua, eliminar los miedos, no tener prisa....
http://www.youtube.com/watch?v=MeNSleiV2rc

• Perfeccionamiento: finalidad "Eduacación deportiva", aqui los alumnos ya son capaces de hacerse una imagen más detallada de las técnicas, y la ejecución de los movimientos tiene que ser de mayor calidad. 

 http://www.youtube.com/watch?v=R8XAdsQfKbE

• Entrenamiento: Finalidad "competición"