NATACIÓN PARA LOS PEQUES

Hola blogger@s, hoy os voy a hablar de la natación para bebés que aunque no tiene mucho que ver con el aprender a nadar, es muy importante que los bebés desde muy pequeños (a partir de los 4 años) empiecen a tener contacto con el agua y a no tenerle miedo que es uno de los síntomas de estes pequeños.

Los recién nacidos están perfectamente dotados de una variedad de reflejos, que hacen posible el progresivo desarrollo de una conducta adaptada al medio en el que se desenvuelven en este caso, el agua.

Un objetivo importante de la natación para los bebés se centra en reforzar el vínculo de confianza y amor entre la madre y el bebé, haciendo que ambos compartan las mismas experiencias fortaleciendo la relación entre bebé-mamá-papá.

¿Que beneficios puede aportar la natación a los más peques?   

Uno de los beneficios que nos aporta es la del desarrollo psicomotor; ya que el bebé que aún no camina encuentra en el agua la posibilidad de moverse con mucha más libertad y continuidad en sus
movimientos.

Otro beneficio que aportaría la natación es la del fortalecimiento del sistema cardio-respiratorio ya que la natación fortalece el corazón y los pulmones de nuestro pequeño; y a su sistema inmunológico.  

Requisitos para los más peques. 

1. La temperatura tiene que oscilar aproximadamente entre 32º centígrados, pudiendo variar un grado arriba como un grado abajo. 
2. La cloración tiene que estar entre 0,5 y 0,6%. 
3. Algunos vestuarios están bastante apartados de la piscina y en este trayecto los niños se pueden quedar fríos. Por ello es muy conveniente que cerca del vaso (piscina) exista un banco o lugar especial para desnudar y vestir al niño ...  

¿Como tiene que ser el primer dia de natación con el bebé? 

En los primeros dias el bebé tendrá que ir familiarizandose al nuevo entorno (temperatura, ruido,gente...) . Es importante que tanto la mamá como el pequeño no esten solos sino que un técnico haga un grupo de gente onde acudan madres y ñiños para que reunan y hablen.

 Los primeros pasos:

1. Coger el bebé entre tus brazos y hablarle dulcemente. 
2. Sentado en el bordillo, mandarle chapotear... 
3. Ponerle un flotador e ir metiéndoos poco a poco para mostrarle seguridad y protección dentro del agua... 

http://www.youtube.com/watch?v=438tJp59Ch8
http://www.youtube.com/watch?v=5UHxzPwLjPM
Una vez que el bebé se vaya acostumbrando al agua, realizaremos una serie de ejercicios para motivar al pequeño a meterse en el agua.

http://www.youtube.com/watch?v=2W1kC82xEOY

Enlaces:

http://www.efisioterapia.net/articulos/natacion-bebes-efectos-y-beneficios-el-nino     
http://www.i-natacion.com/articulos/matronatacion/bebes.html
 

LOS VIRAJES EN NATACIÓN

Hola blogger@s, hoy os voy a contar los virajes que se utilizan en natación en cada estilo.
Vamos a empezar con el viraje de mariposa y braza. ¿Por que pongo mariposa y braza junto?- muy simple porque el mismo método que se utiliza en mariposa también se utiliza en braza.


 1. En mariposa y braza las dos manos tocan el bordillo a la vez, el brazo del lado de giro se aleja con flexión de codo. Despues el otro brazo empuja la pared para alejar la cabeza y los hombros. Luego se agrupan las rodillas y juntamos las palmas de las manos e imulsamos con los pies y por último realizamos el deslizamiento e inicio de nado. 

http://www.youtube.com/watch?v=vOsmxyrJU28  Braza


 2.  En crol tenemos que destacar dos virajes distintos:
El sencillo: como en braza y mariposa pero tocando la pared con una mano.
De voltereta: flexionar cabeza y tronco, después empujar el agua con las manos,  flexionar  las rodillas ,     por último realizamos un cuarto de giro y nos deslizamos e iniciamos el nado. 


















 http://www.youtube.com/watch?v=rajXpC2OUME



 3. Espalda: para realizar el giro de espalda, nos avisa a 5 metros de la pared un oficial. Aqui como en  crol tenemos que destacar dos tipos de viraje:
El sencillo: hay que volverse en la última brazada y tocar la pared afectuando un viraje sencillo de crol.
De voltereta: volverse en la penúltima brazada y efectuar una tracción de crol realizando un viraje de voltereta. 

                

http://www.youtube.com/watch?v=ezqr9VpojVQ

  

SALIDAS EN NATACIÓN

Hola blogger@s, ya entramos en un nuevo año, y  queremos demostraros más a fondo la materia del mundo del deporte en especial al de los deportes individuales.

Para ganar una competición además de nadar (sin pasarse por alto el reglamento) tenemos que tener en  cuenta la realización de las "salidas" en natación. En natación las salidas son muy importantes aunque tengan un tiempo reducido o por muy simples que sean ... si realizamos una salida adecuada con una perfecta ejecución puede suponer la vitoria en una competición.

Bueno, vamos a empezar a hablar un poco de las diversas salidas que existen en natación. Cuando observamos en la televisión una competición de natación realizando cualquiera de los estilos p.ejemplo: braza, crol, mariposa...  observamos que cada nadador se sube a un trampolín o potro agás en el estilo de espalda en el cual los nadadores tiene que salir desde abajo del trampolín agarrados en una barra de metal de donde el nadador se impulsa.


Ahora podemos empezar con la salida básica que consiste en una serie de fases:

Preparados: El atleta coloca los pies juntos con cuerpo flexionado, cara mirando al agua con las manos en la parte anterior del trampolín .





Listos: El atleta inclina más su cuerpo, levanta las caderas.



Despegue: Los brazos y cuerpo del atleta se flexionan, provocando un desequilibrio del cuerpo hacia adelante. Manos hacia adelante, con extensión de piernas y tronco.





Vuelo: Extensión del cuerpo al comenzar y flexion de tronco al final es decir, al entrar en el agua. Brazos apuntan al agua, cabeza entre los brazos mirando al agua, para dar paso a la entrada.    

     

Entrada: El nadador entra por el "aguejero"que habren las manos . Una vez sumergidos en el agua el nadador realiza un batido de mariposa para dirigir el cuerpo horizontalmente para evitar choques con el suelo.
En este video tenemos que fijarnos en el primer nadador que aparece, porque ese es un ejemplo claro de la salida básica. 


http://www.youtube.com/watch?v=xdp1dltKje8

• La salida de atletismo es casi igual que la salida básica, solo se diferencia en la fase de preparados; con cuerpo flexionado. Los pies se colocan en el trampolín como si estuvieramos haciendo un salida en atletismo; con un pie adelantado y otro atrasado. Las manos se colocan hacia adelante agarradas al bordillo. Los dedos de los pies estan sujetos al borde, con la cara mirando al agua.  

http://www.youtube.com/watch?v=tIi3JuGxoXY 

• La salida de relevos tiene dos fases a destacar:

1. Preparados: el cuerpo tiene que estar flexionado, los dedos de los pies estan paralelos. Los brazos se encuentran suspendidos apuntando al agua, y en las piernas destacamos una ligera flexión, separadas al mismo tiempo del ancho de los hombros.

2. Despegue: el nadador realiza una bajada energética de hombros, cabeza y balancea los brazos de arriba a abajo. Extensión de piernas.

•  La salida de espalda tiene tres fases:

  
1. Preparados (1er dibujo) El nadador sujeta sus manos a una barra que presenta el trampolin en su parte anterior. Los pies se apoyan en el bordillo paralelos. El cuerpo se mantiene elevado y aproximado a las manos. Las piernas se flexionan.

2. Despegue: ( 2º y 3ª figura) el nadador presenta una ligera elevación del cuerpo. Para impulsarse al agua, el nadador se empuja con las piernas al mismo tiempo que se sueltan las manos. La cabeza se lleva hacia atras para entrar en el agua.

3. Vuelo: ( 4ª figura) el nadador lleva los brazos por los lados hacia adelante, extendidos o flexionados, paralelos a la superficie. Sacar todo el cuerpo fuera del agua sin arquear excesivamente. 

4. Entrada: ( 5º figura) Entra en el agua con la cabeza entre los brazos. Posición hidrodinámica.

5. Transición al nado: Se inicia el batido antes de perder velocidad. Cerca de la superficie hay que realizar la tracción de un brazo mientras el otro permanece extendido. Al final de esta tracción, el cuerpo sale.  

http://www.youtube.com/watch?v=Wk_9fOFtRHE

COMPARATIVA DE LOS DIFERENTES ESTILOS DE SALTO DE LONGUITUD

Hoy blogger@s os voy a hablar del salto de altura, que aun que veamos que nuestros atletas lo hace bien, a ellos les costo llegar a onde están, pero no solo eso, detrás de todo esto esta una larga historia.    

El salto de altura es una prueba de atletismo que tiene por objetivo sobrepasar una barra horizontal, denominada listón, colocada a una altura determinada entre dos soportes verticales separados a unos 4 metros. El saltador inicia su competición en la altura que estime oportuna y dispone de tres intentos para superarla.

En estes videos vamos a ver con claridad diferentes estilos de salto a lo largo de la historia:

 

En la actualidad el salto más utilizado es el de Fosbury con sus fases que observamos a continuación: 

• Fases: 

                - Carrera
                - Batida
                - Vuelo
                - Caída

Pero ahora , vamos a ver otras fases que estan relacionadas con las anteriores:

• Carrera: 

La carrera de impulso es la primera fase del salto de altura. Está compuesta de dos partes:

1. La primera mitad de la carrera es rectilínea. Es una carrera que exige una duración de los apoyos   corta. Se ejecuta con las rodillas en posición alta y el cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante.  
2. La segunda parte de la carrera es curvilínea y conforme se acerca la barra la duración de los apoyos disminuye. El atleta coge una gran velocidad. 

• Impulso: 

El impulso es la segunda parte del salto y el momento en el que surgen algunos problemas. El saltador debe dejar el suelo en un punto de la curva para alcanzar la máxima velocidad posible y para pasar la barra en las mejores condiciones.
Debe permenecer el mayor tiempo posible en frente de la barra y girarse en el último momento. El saltador
dirige su cabeza hacia la barra para ver el obstáculo y evitar que la espalda choque contra él.

• La batida: 

La batida es la tercera y última de las tres fases que comporta el salto de altura. Cuando el pie efectúa el impulso deja el suelo, la espalda se gira hacia la barra y el atleta se asegura un buen equilibrio abriendo los brazos lateralmente. Para saltar y esquivar la barra, el saltador envolverá la barra con el cuerpo tanto como su flexibilidad se lo permita. Finalizará sobre la zona de recepción que tocará en primer lugar con los hombros y la nuca.  

http://www.educa.madrid.org/cms_tools/files/d04f69e6-2584-4601-a19c-410c0d0a7cf7/SALTO%20DE%20ALTURA%20II.pdf
 

SALTO DE LONGUITUD / SALTO DE ALTURA

SALTO DE LONGITUD

El salto de longuitud es una prueba del actual atletismo que consiste en recorrer la máxima distancia posible en el plano horizontal a partir de un salto tras una carrera. La carrera previa debe realizarse dentro de un área existente, que finaliza en una tabla de batida que indica el punto límite para realizar el impulso.

 La caída tiene lugar sobre un foso de arena. La distancia del salto se mide desde la tabla de batida hasta la marca más retrasada sobre la arena hecha por cualquier parte del cuerpo del atleta. El indicador es una barra que se coloca antes de la arena y a partir de ella se deberá saltar.
 Los competidores realizan tres saltos cada uno y los ocho mejores pasan a la siguiente ronda de otros tres saltos. Siempre se tiene en cuenta el salto más largo. En caso de empate ganará, entre los dos atletas, el que haya realizado el segundo salto más largo.

Técnica:

1. Fase de carrera = Arranque
2. Fase de impulso = Despegue
3. Fase de suspensión o de vuelo= Aterizaje  

http://www.youtube.com/watch?v=pQ_pLOWSfUs


SALTO DE ALTURA  

El salto de altura es una prueba de atletismo que tiene por objetivo sobrepasar una barra horizontal, denominada listón, colocada a una altura determinada entre dos soportes verticales separados a unos 4 metros.

El saltador inicia su competición en la altura que el cree considerable  y dispone de tres intentos para superarla. Una vez superada la altura, el listón se sitúa 3, 4, 5 y algunas veces 6 cm más arriba, dependiendo de la normativa de la competición que se dispute, y el atleta dispone de otros tres nuevos intentos para superarlo, pudiendo renunciar a esa altura y solicitar una superior, y así sucesivamente hasta que incurra en tres intentos fallidos de forma consecutiva, que implican su eliminación de esta prueba.

 SALTO ESTILO FOSBURY:

 











  http://www.youtube.com/watch?v=mYyxDW7Hq8M

PASO DE VALLAS

 Miércoles, 30 de Noviembre del 2013

Hola blogger@s, hoy os voy a contar otra cosa más del atletismo. Como ya sabemos, el atletismo es un deporte con numerosas y diferentes modalidades, asi que os voy a enseñar alguna de ellas:  

Lo primero que os voy a enseñar va a ser la técnica del "PASO" de vallas: 

Si lo hacemos con salida de tacos nos permite comenzar rápidos e ir aumentando la velocidad para  
 llegar a ala primera valla, si no lo hacemos con salida de tacos no pasa nada. 

Los especialistas suelen realizar ocho zancadas desde que salen hasta que llegan al primer obstáculo. 

El paso de valla debe de realizarse sin perder mucha velocidad, así el impulso se realizará desde una distancia suficiente para no tirarla o chocar con ella. 

Los movimientos que tenemos que realizar antes de pasar la valla, recibe el nombre de "ataque de valla", que se diferencia por la postura del tronco, las piernas, y los brazos. 

1. Acción de la pierna de ataque: 

La pierna de ataque es la primera en pasar la valla. Su función es envolver la valla y rápidamente buscar el suelo con la pierna extendida, apoyando con el metatarso.
    

      2. Acción de la pierna de impulso:  

El impulso que realizamos contra el suelo, a la vez que se extiende y envuelve la valla, se corresponde con
 la acción del impulso.  Una vez que la pierna de ataque se despega del suelo, sube abriendo la 
rodilla flexionada y paralelasuperando la valla. Después, la rodilla continúa flexionada, hacia arriba y
 hacia adelante, buscando dar la primera zancada,  después de pasar la valla.   

       3. Acción del tronco: 

Las caderas se mantienen en la linea de dirección de la carrera, con el tronco inclinado hacia delante, siendo

 esta inclinación mayor en el momento de pasar la valla. 

       4. Acción de los brazos:  

 Los brazos equilibran el movimiento estando los dos hacia delante al pasar la valla ( contrario a 
la pierna estirada), y recuperando el movimiento normal posteriormente. 

 

 Enlace:http://www.coami.com 

Video demostrativo: http://www.youtube.com/watch?v=sxA4BqF4g2E

ATLETISMO: CARRERA DE RELEVOS

Viernes, 11 de Octubre de 2013

Hola blogger@s, hoy os voy a hablar de la carrera de relevos que consiste en una prueba que se disputa por equipos, cada uno de los cuales está compuesto por cuatro atletas. Existen dos pruebas específicas de relevos, el 4x100 m y el 4x400 m: 

• 4x100m: los cuatro atletas van a completar una vuelta a la pista, de forma que el primer relevista recorre la curva, el segundo la recta, el tercero la curva y el cuatro la recta. 
• 4x400m: cada relevista va a completar una vuelta a la pista. 

Como se ejecuta el relevo? 

El relevo debe de ser cambiado en el espacio de 20m denominado zona de transferencia. Antes de esta zona tenemos que destacar otra a los 10m llamada prezona, donde el atleta gana velocidad antes de entrar en la zona de transferencia. 

Cuando el jugador que lleva el relevo se lo tiene que pasar al otro que esta esperando en la prezona, ambos tienen que procurar desplazarse a velocidad similar, y el relevo se pasará cuando el portador emita una señal. 

El lugar más apropiado para realizar el cambio se denomina "punto óptimo".   

Hay muchas formas de realizar cambio de testigo, de arriba a abajo o de abajo a arriba. Pero nosotros vamos a utilizar de abajo a arriba. El receptor estira el brazo con la palma de la mano dirigida hacia el suelo, formando con la separación entre el pulgar y los demás dedos una V invertida. El corredor portador le pasa el testigo al mano del compañero.    

Ahora voy a dejaros con un video de paso de relevo: 

http://www.youtube.com/watch?v=rOevDWH6f3Q