AUTO-EVALUACIÓN DEL ESTILO CROL

El pasado lunes, estuvimos analizando entre los compañeros el estilo del crol, y observando los aspectos positivos y los aspectos negativos de nosotros mismos.
Las compañeras que me evaluaron fueron: Rocío, Lorena y Alba;  que señalaron con una puntuación del 1 al 4 los puntos de mi técnica de nado.  

                                                      

EVALUACIÓN DEL ESTILO DE CROL

1. Acción incorrecta               2. Regular               3. Bien                   4. Muy bien

                                                                                                              1             2              3            4  

POSICIÓN DEL CUERPO	Posición casi horizontal			X
	Cabeza ligeramente levantada			X
	Sin movimientos arriba-abajo			X
	Sin movimientos laterales			X
	Realización del rolido		X
ACCIÓN DE LAS PIERNAS	Plantas de los pies rompen la superficie			X
	Flexión correcta de rodilla		X
	Profundidad correcta del batido			X
	Coordinación del batido y la brazada		X
	Tobillos extendidos y relajados			X
ACCIÓN DE LOS BRAZOS	La mano entra con el codo alto y frente al hombro		X
	El agarre es lento			X
	El agarre es profundo con codo alto		X
	Tirón y empuje cerca de la línea media			X
	La mano se acelera durante la tracción			X
	La mano sale por el muslo sin parada			X
	Recobro con codo y hombro elevados		X
	El codo guía la mano en el recobro		X
	La acción de los dos brazos es simétrica		X
RESPIRACIÓN	Saca la cara a la vez que empieza el recobro			X
	Mete la cara a la vez que entra la mano				X
	Mueve la cara hacia delante			X

OBSERVACIONES 

Los aspectos positivos en cuanto a la posición del cuerpo fueron: mi posición casi horizontal, la cabeza ligeramente levantada, que el cuerpo no me produce ni movimientos de arriba- abajo ni laterales.
En cuanto la acción de las piernas, destacamos que las plantas de los pies rompen la superficie, la profundidad del batido es correcta y los tobillos se encuentran extendidos y relajados.
En la acción de los brazos destacamos un agarre lento, un tirón y un empuje cerca de la línea media, la mano se acelera en la tracción y sale por el muslo sin parada.
Y por último, en la respiración  la cara sale a la vez que empieza el recobro, se  mete a la vez que la mano,
 y va hacia adelante .

QUE TENEMOS QUE MEJORAR?
En la acción de las piernas tenemos que mejorar la flexión de rodillas y para eso agarramos una tabla y la ponemos entre las manos , realizamos el batido de las piernas para concentrarnos en la flexión de rodillas. 

En la acción de los brazos, para que la mano entrase con el codo alto y frente al hombro,  agarramos una tabla con una mano y con la otra elevamos el codo frente al hombro, y despues lo haríamos con la otra,; otro ejercicio para mejorar la posición de los brazos y realizar agarre correcto, usaremos aletas que nos propulsan y podremos realizar un  agarre mas profundo etc