*SESIÓN DE LANZAMIENTO DE DISCO

SESIÓN I

Calentamiento: 1.       Trote con flexión de codos 2.       Trote realizando torsión de tronco hacia un lado y al otro 3.       Rotación de muñecas 4.       Flexión de rodillas 5.       Trote pies hacia los glúteos 6.       Girar tobillos 7.       Estirar los dedos de las manos 8.       Estirar codos 9.       Movimiento de hombros hacia adelante y hacia atrás 10.   Elevar una pierna flexionada hacia adelante y mantener (15seg) y después con la otra.

Actividades: Agarre: 1.       En una posición cómoda el deportista deberá hacer péndulos hacia el frente y hacia atrás, repitiendo el movimiento varias veces. 2.       Dejar rodar el disco por el dedo índice con el brazo extendido y rodarlo por la pista o el suelo. también se puede realizar lanzándolo hacia arriba. 3.        En una posición cómoda el deportista deberá lanzar el disco hacia el frente. Giro inicial: 1.       De lado y en la parte posterior del círculo, llevar la pierna derecha al centro del círculo y llevar la izquierda atrás, el lanzador deberá quedar mirando hacia atrás. el ejercicio se debe hacer primero sin implemento. una vez el deportista se haya familiarizado con el movimiento, deberá ejecutar el ejercicio lanzando el implemento. 2.       Trasladar el peso del cuerpo a la pierna izquierda y girar sobre este pie. durante el ejercicio pie derecho no deberá despegarse del piso.  Final: 1.       Con las piernas flexionadas, el deportista hace lanzamientos de frente al área, la cabeza deberá seguir el movimiento del brazo. inicialmente el deportista ejecutará este ejercicio sin el implemento. una vez el deportista se ha familiarizado con el gesto, lo hará lanzando el disco. 2.       De espada al área de caída el deportista deberá girar y lanzar el disco, la cabeza deberá seguir el movimiento del brazo. inicialmente el deportista ejecutará este ejercicio sin el implemento. una vez el deportista se ha familiarizado con el gesto, lo hará lanzando el disco.