DEPORTES INDIVIDUALES


sábado, 7 de junio de 2014

FIN DE CURSO EN LA PISCINA!!!!!!

Hola blogger@s, el 2 de junio, era el final de la piscina...... eso no significa que se acabe la piscina para siempre, ni que haya infraestruturas para modificar las instalaciones .... sino que los de 1 de Tsafd acabamos este año la piscina, pero para el año haberá mucho más........ 

El último dia decidimos hacer una fiesta para despedir el curso en la piscina. Esa fiesta la organizaban mis compañeros: Asier, Pablo y Alberto, quien les tocó llevar a cabo el proyecto de la recreación acúatica "Aquawold" , por medio de la elección de todos los componentes del grupo 1º tsafd. 
 

La sesión de mis compañeros empezó ya con mucha motivación por parte de todos nosotros, por el decorado, el montón de globos por el suelo, por lo que íbamos hacer...
 Lo primero que nos explicó nuestro técnico en el momento de la sesión (Asier), era el meter unos papelitos (donde habia diversos números) en un globo hinchado y al finalizar teníamos que tirar los globos a la piscina. 

Después el técnico, nos mandó tirarnos a la piscina, sacar los globos del agua y estallarlos. Luego teníamos que mirar el número que nos tocara y compararla con una tabla dividida en paises. Cada uno de los paises, estaba formada por 5 miembros (aproximadamente). 

Luego, el técnico nos explicó lo que teníamos que hacer en el círcuito:
  • La primera puesta era de subirse dos a unas colchonetas de espuma y tirar a nuestro adversario. 
  • La segunda puesta, consistía en desplazarnos de un lado al otro metidos en un flotador. 
  • La tercera puesta, consistía en hablar debajo del agua "bla bla", teniendo que adivinar los compañeros de grupo, la palabra dicha.   
  • La cuarta puesta, consistía en buscar debajo del agua (en el suelo de la piscina) unas piedras que tenían letras. Nuestra misión era realizar una frase o palabra juntándo las piedras. 
  • La quinta puesta, desde el bordillo de la piscina, consistía en tirarse, cayendo dentro del aro o pasando en palo. 
  • La sexta puesta, era juegar al tres en raya, con unos balones y unos aros puestos de manera o forma del tablero. 
 Al finalizar las actividades,  los técnicos nos mandaron ponernos todos a lo largo del bordillo de la piscina y tirarnos varias veces. 

Al finalizar con la sesión, recogimos el material y colocamos las corcheras como estaban inicialmente. 
Esta sesión para finalizar este curso en la piscina, fue divertido, entretenido... 

Yo si tuviera que hacer una sesión de recreación acuática a unos niños de 6-12 años, les propondrían este tipo de actividades, donde los niños además de desarrollarse en el agua, aprenden a pasarselo bien y a divertirse que es lo más importante!!!!! 


ESTO NO ES UN ADIOS, SINO UN HASTA PRONTO!!!! :)    

 

 

martes, 3 de junio de 2014

Una jornada de Piragüismo




Hola blogger@s, hoy vivimos una experiencia ;entre muchas otras ; que es la de aprender hacer piragüismo. Muchos de nosotros no sabíamos ni como montar en la barca, ni como teníamos que
coger las palas....

El piragüismo es un deporte acuático que se practica sobre una embarcación ligera, normalmente ligera de fibra de vidrio o de plástico. La embarcación puede ser propulsada por una ,dos o cuatro personas con una pala.

Nuestros profesores nos explicaron breve mente como utilizar tanto la canoa como la pala. Nos mostraron y explicaron cada una de las partes que formaba la canoa.

Al principio partimos de practicar tódolos movimientos que teníamos que realizar en el agua en un campo de hierba. Como teníamos que introducirnos dentro de la canoa, como agarrar la canoa, en caso de que  volcase como ponerla en su posición, vaciarla...

Para introducirnos en la canoa, lo primero que se debe hacer es agarrar con una mano (derecha o izquierda) la pala y el borde anterior de la bañera; y con la otra mano sujetarnos en el borde de madera del embarcadero.

https://www.youtube.com/watch?v=ta3cYkN7pDY&list=PLDg1CMGWlZXLnpkxvq7wnTogkdnROZ-6f&index=13
Lo segundo era ir metiéndonos poco a poco en la canoa y poner los brazos y pala totalmente horizontal.

Una vez dado ese paso lo que íbamos haciendo era remar poco a poco, de un lado a otro fijándonos en la colocación de la pala en el agua.

La pala tiene un borde más saliente que otro. Ese borde nos indica que la pala tiene que cogerse con la mano derecha y introducimos en el agua. Una vez que la pala derecha toca el agua, la izquierda también tiene que hacer lo mismo, pero como la pala no tiene las aspas al mismo nivel, nosotros para introducir bien la pala izquierda en el agua tenemos que girar la mano derecha un poco.

Muchos nos preguntamos: ¿como hacemos para que la canoa vaya para un lado y para el otro?- pues la canoa;la mayoría de ellas; dentro donde llevamos los pies apoyados, tiene como una especie de palo de hierro. Este palo se mueve con los pies; y nos desplazan para el lugar que escogimos. 
https://www.youtube.com/watch?v=Auo5w9ige9Y


Los profes también nos  que en caso de volcar la canoa, teníamos que darle la vuelta lo más pronto posible, ya que si no es así, la barca se hundiría. La canoa para ponerla del derecho tenemos que agarrarla de la bañera y darle la vuelta.

Si nuestra barca a la hora de darle la vuelta vemos que tiene agua dentro, lo que tenemos que hacer es apoyarnos en la proa y cuando el agua este del lado que hundimos , rápidamente la giramos para que expulse el agua.

Como protecciones vasta con tener una pequeña experiencia del medio acuático, y poner chaleco salvavidas.


Ahora, os dejo con un vídeo donde nos explican como se debe agarrar la pala:
https://www.youtube.com/watch?v=5UrjO2SAY8g&list=PLDg1CMGWlZXLnpkxvq7wnTogkdnROZ-6f&index=5

miércoles, 28 de mayo de 2014

Natación para discapacitados visuales




Hola blogger@s, el otro dia nuestro profesor Eduardo nos enseñó un tema bastante curioso.... y se trata de natación para discapacitados. A la Gente le parece increíble ver como una persona tiene una discapacidad y se enfrenta a todo como hacemos los demás. Para los discapacitados es un reto constante el de superarse y saber hasta donde son capaces de llegar teniendo una discapacidad.
El chico que esta en la fotografía es: Sergio Zayas, un atleta paralímpicos que a pesar de su discapacidad visual, el sigue en lo que más le gusta " competir para llegar a ser el mejor".   
https://www.youtube.com/watch?v=e4JThxPI7EM


Yo voy a hablaros de la natación para discapacitados visuales. La natación de ciegos y deficientes visuales, tanto a nivel de competición como de entrenamiento y enseñanza tiene unas dificultades provocadas por la deficiencia en el sentido de la visión.
La natación de competición en invidentes tiene muy pocas diferencias con respecto a la convencional. La pequeña diferencia que existe es la de utilizar una señal táctil antes de realizar el viraje y la llegada,; lo utilizan para que ellos reduzcan la velocidad y para que no se den golpes contra la pared.

Tipos de natación para invidentes: 

Existen tres tipos de natación:

  1. Natación educativa: Lo que intentan es formar y desarrollar al invidente y a fomentar las relaciones interpersonales. Esto se inicia desde preescolar hasta la adolescencia. 
    2. Natación como deporte para todos: para practicar este deporte dentro de la población de                 invidentes no importa la edad.  

    3. Natación como deporte de base: Pues se basa en aprender las técnicas de nado, para una                 competición, educación, para un club... 

    4. Deporte de competición: Donde se consiguen buenos resultados y rendimiento. Estes                     compiten   por medio de Federaciones (FEDC), Clubes o por el Consejo Superior de                     Deportes.    

Que objetivos generales tienen los invidentes,  a la hora de practicar este deporte? 
  1. Utilitario: finalidad:  que la persona/as invidentes no tengan ningún problema si se cae al agua. 
  2. Educativo: Finalidad: aprovechar el medio acuático para desarrollar la educación física. 
  3. Competitivo: en el sentido de rendimiento físico manifestado en la competición.   
  4. ETC  
Etapas en la trayectoria de un nadador invidente: 
  • Etapa de adaptación y conocimiento del medio: 
El invidente tiene que conocer el lugar donde va a estar, para ello tiene que recorrer la instalación con una persona y explicarle tódalas instalaciones de dicha piscina. 

  • Etapa de familiarización y adaptación al medio: 
La persona invidente intentará familiarizarse con el agua con ayuda de un monitor, de respirar, de flotar, de zambullirse... 
  • Etapa de desarrollo de habilidades: 
En esta etapa se intentará buscar desarrollar las habilidades básicas, la condición física..
  • Etapa de las tareas motrices espefícicas: 
 Etapa de iniciación: realizar salidas o virajes 
 Etapa de desarrollo: automatización del nado, centrarse en gestos especializados.                               

 
Bibliografia; 

viernes, 23 de mayo de 2014

Aquafitness, muevete y tonifica tu cuerpo!!!!!



Hola blogger@s, muchas de nosotras no conocemos la variedad de ejercicios que están apareciendo
en mucho de los gimnasios actualmente. No solo encontramos variedad en los gimnasios sino que también estás actividades se llevan a las piscinas.
Personalmente os voy a contar un poco de una nueva actividad surgida en los gimnasios y que se llevó al medio acuático; esto se denomina "aquafitness".

El aquafitness es una variante del  popular aeróbic que atestó las salas de los gimnasios en la década de los 80 de la mano de las famosas Jane Fonda o, en España, Eva Nasarre. En la actualidad el fitness se practica dentro del agua lo que le hace mucho más completo.

El aquafitness consiste en la realización de diferentes tipos de ejercicio dentro de una piscina con poca profundidad, aunque es aconsejable que tenga diferentes profundidades para poder alternar un mayor número de ejercicios.

COMO SURGIÓ ESTE TIPO DE ACTIVIDAD?

El aquafitness nació como un ejercicio pensado para personas mayores con una movilidad más reducida; así, servía de terapia para mejorar aspectos psicomotrices que, con la edad, se van perdiendo debido al desgaste de los huesos y a la pérdida de tono muscular.

ESTE TIPO DE ACTIVIDAD, LO PUEDEN PRACTICAR TODA LA GENTE, INDEPENDIENTEMENTE DE SU EDAD?

En principio la práctica del aquafitness es adecuada para todas las personas sin importar la edad, la capacidad física ni el tono muscular, puesto que se puede realizar con mayor o menos intensidad.

TIPOS DE AQUAFITNESS:

En principio la práctica del aquafitness es adecuada para todas las personas sin importar la edad, la capacidad física ni el tono muscular, puesto que se puede realizar con mayor o menos intensidad:
  1. Aquaerobic                                 https://www.youtube.com/watch?v=CXqx7JOaQTQ 
  2. Aquarunning                               https://www.youtube.com/watch?v=4i4LL24Gt-0
  3. Aquacycle                                  https://www.youtube.com/watch?v=0YypZU5B6M8
  4. Aquabox                                    https://www.youtube.com/watch?v=CnBg-9U9GkQ 
  5. Yoga                                         https://www.youtube.com/watch?v=yxUbu7f2Fi4 








BENEFICIOS QUE APORTA REALIZAR LA PRÁCTICA DE ESTA ACTIVIDAD:

Los beneficios más significativos de practicar aquafitness son:
  • Fortalecimiento de los músculos tanto del tren inferior como del superior. El aquafitness resulta especialmente útil para las piernas, glúteos, brazos y abdominales... 
  • Quema de calorías: como es un deporte parecido al aerobic, aquí se pierde grasa. 
  • Corrección postural. Trabajar en el agua nos permite reforzar nuestra postura con la ayuda de la gravedad del agua. 
  • Mejora la capacidad respiratoria. 
  • Potencia la aptitud física en general....  
EJEMPLO DE UNA SESIÓN DE AQUAFITNESS  

Una sesión de aquafitness puede estructurarse de la siguiente manera: 
  1. Empezaríamos con una serie de estiramientos fuera de la piscina, muy similar a los que hacemos normalmente para desarrollar cualquier actividad física.  
  2. Después de los estiramientos, vendría una parte de calentamiento dentro del agua. este calentamiento guarda relación con las actividades dispuestas. 
  3. Al finalizar el calentamiento, empezaríamos ya con la parte aeróbica, es la parte más dura pero también se aprecia más los resultados.   
  4. Después de esta parte aeróbica, vendría un descenso progresivo del ejercicio, que desembocaría finalmente con unos estiramientos. 
BIBLIOGRAFÍA:


VIDEOS: 









miércoles, 7 de mayo de 2014

QUE ES EL AQUAGYM?


Hola blogger@s, hoy os voy a contar en que consiste el aquagym, los objetivos a destacar en este deporte y sobre todo los beneficios que conseguimos conn este nuevo método en la piscina.

Que entendemos por aquagym?

El aquagym es la mezcla entre dos términos; "agua" y "gimnasia". Esta modalidad es una variante del aeróbic
que se utiliza en el medio acuático, por lo general en la piscina. Su uso se demanda mucho entre la población joven y adulta no sólo por los beneficios para mantener y mejorar la línea, sino por sus ventajas a nivel de salud.Entre muchas modalidades que tiene esta actividad podemos destacar el aquacycle, aqua-ritmos, aquastep...

 
Que Beneficios nos aporta el aquagym? 
  1. Favorece la corrección de la postura (presión hidrostática).
  2. Favorece el retorno venoso (presión hidrostática).
  3. Favorece la reeducación de la respiración (presión hidrostática).
  4. Mejora las cualidades y capacidades físicas, como el acondicionamiento físico general, aeróbico y muscular (resistencia del agua). Etc.  
Cuales son sus ventajas de practicar este tipo de actividad acuática?  

De tantas ventajas que tiene el aquagym podemos destacar unas cuantas como por ejemplo:
  • Favorece la circulación sanguínea.
  • Favorece la corrección postural.
  • Favorece el desarrollo de la musculatura.
  • Favorece la educación respiratoria...

Recursos meteriales, para que los utilizamos en el aquagym, y cuales podemos destacar?

Los recursos materiales constituyen un medio fundamental para desarrollar clases variadas, divertidas y tienen como objetivo fundamental favorecer y facilitar el cumplimiento de los objetivos planteados. Pueden ser utilizados en el entrenamiento aeróbico para fortalecimiento y tonificación, para el aumento de la flexibilidad, o incluso en el trabajo de relajación.


Es importante tener un gran número de equipamientos para que el trabajo sea muy variado. La variación de materiales proporcionará un trabajo que enriquecerá nuestras clases siempre y cuando sean explotados al máximo. Algunos ejemplos son: mancuernas, Tabla, bastón, guantes, balón, step, aquatubo, tobilleras, pequeño bastón, goma, aquapad, rubberband.

 
Como se estructura una sesión?

Una sesión de Aquagym se estructura de la siguiente forma:
  1. Tendrá un calentamiento, en el cual se irán activando las articulaciones para evitar lesiones, tomar contacto con el agua. 
  2. Parte principal, en la cual se desarrollará todo el contenido de la sesión, con la intensidad máxima.
  3. Vuelta a la calma, en la cual se desarrollarán ejercicios de relajación en el agua y de estiramientos para volver al estado inicial.   
Como realizar un programa? 

Para crear y desarrollar un programa de fitness acuático, debemos tener en cuenta unas pautas básicas, las cuales tenemos que adaptalas a las necesidades de los usuarios y también a ala exigencia de los clientes.
Lo primero que debemos hacer es determinar como se va a estructurar la clase, marcando un tiempo para cada actividad contando con los objectivos que alcancemos.
Lo segundo es preparar los materiales de los que dispongamos.
Lo tercero es desarrollar el tipo de trabajo que vamos a desempeñar y repasar los puntos más importantes de nuestra sesión.
Lo cuarto montar grupos a la semana, podiendo separar las clases por edades...
 

 Métodos de entrenamiento: 

En cuanto a esto, tenemos que destacar que hay una serie de métodos de entrenemiaento pero,
personalmente voy adestacar dos:

Step acuático: Es una forma de entrenamiento que incorpora el step dentro del agua. El step constituye un material ideal para utilizar en las sesiones de circuito y en las sesiones de acondicionamiento muscular.

Circuit training: Esta sesión alterna la fase aeróbica con la fase de acondicionamiento muscular. Se realiza el trabajo cardiovascular de entre 3' - 5' seguido del trabajo muscular localizado de entre 1' - 2'. Estas sesiones tienen éxito sobretodo en atletas y alumnos automotivados. Es recomendable acompañar esta sesiones de gran variedad de material.


Ejemplo de un programa de Aquagym: 
Videos:  
https://www.youtube.com/watch?v=0aUgZJzHPkU  
https://www.youtube.com/watch?v=nfmejW4VicM  


Bibliografía:

http://www.i-natacion.com/articulos/modalidades/aquagym.html
http://es.wikipedia.org/wiki/Aquagym 
http://www.efdeportes.com/efd47/aquagym1.htm

jueves, 1 de mayo de 2014

Planificación para ejecutar una sesión de Atletismo




Hola blogger@s, hoy os voy a hablar de como se planifica una sesión de atletismo, de que partes consta, sus objetivos,contenidos....

En primer lugar tenemos que elegir la fase de proceso de nuestro proyecto y puede ser:
  • Introductoria: Formada por 5 grupos aproximadamente con 3 alumnos. 
  • Aprendizaje técnico: Engloba: Carreras lisas o de relevos, saltos verticales y horizontales, marcha...  
Una vez que escogimos la fase a realizar, tenemos que centrarnos en las partes que tiene que constar una sesión;  
  1. Calentamiento 
  2. Partes o parte principal 
  3. Vuelta a la calma 
  4. objetivos, material, instalaciones...  
 En cuanto a los objetivos, podemos distinguir:
  • Los objetivos de la sesión 
  • Los objetivos de los contenidos  

Los contenidos, van ligados a la fase que elijamos en le primera parte. Si escogemos la fase introductoria: tenemos como opciones, los recorridos, juegos variados, actividades de motricidad básica...
Si escogemos la fase de aprendizaje técnico: tenemos como opciones; las progresiones, los ejercicios técnicos...










Hay que destacar la atención a las variables y a los criterios metodológicos. 


Ahora os dejo con un video se una sesión de entrenamiento de atletismo: 

https://www.youtube.com/watch?v=ZbvHY1_DH3U


 

domingo, 13 de abril de 2014

¿PORQUÉ NADAR?


Hola bloger@s, hoy os voy a hablar de los múltiples beneficios que aporta la natación junto con las variaciones de ejercicios que se pueden realizar en el agua.

Al contrario de lo que algunas personas creen, la natación puede ser practicada de muchas formas diferentes
y adaptarse a las necesidades individuales de cada persona. Esto se puede ver ya en casi todas las piscinas con la realización de nuevas actividades dirigidas por profesionales;  un ejemplo claro de esto son los cursos para bebés, mujeres embarazadas, personas mayores, etc.

Además, en los últimos años la variedad en el tipo de ejercicio se está ampliando con actividades terapéuticas, por ejemplo, para la compensación de desviaciones la columna vertebral (hiperlordósis, hipersifósis, escoliósis, hernias discales, etc), o enfermedades cardiacas, circulatorias, artrosis, artritis y obesidad...

En los últimos años, muchos profesionales de la medicina recomiendan a sus pacientes la realización de actividades realizadas en el medio acuático, como la natación terapéutica...

Hacer ejercicios en el agua permite una libertad de movimientos y posturas que no se pueden lograr fuera de ella. Personas que padecen algún tipo de enfermedad o por el simple hecho de recuperación de una lesión tras un partido, la recuperación la realizan en el medio acuático ya

La práctica regular de este deporte hace que los músculos respiratorios adquieran elasticidad y movilidad. Los pulmones son capaces de tomar mayor cantidad de aire, con lo que también las células del cuerpo se benefician con un mayor aporte de oxígeno. La expulsión de los gases de desecho al espirar resulta también mas eficiente. Los pulmones son órganos elásticos que dependen, para un buen funcionamiento, de la capacidad de contracción y expansión de los músculos de la pared torácica. Estos músculos adquieren fortaleza y trabajan con mayor efectividad en respuesta a un ejercicio efectuado de manera regular.









Enlaces:
http://www.i-natacion.com/articulos/salud/nadar.html 
http://www.terceraseccion.com/nota.asp?n=2011_8_13&id=15415&id_tiponota=13
http://html.rincondelvago.com/fundamentos-de-las-habilidades-acuaticas-en-la-tercera-edad.html