Natación para discapacitados visuales

Hola blogger@s, el otro dia nuestro profesor Eduardo nos enseñó un tema bastante curioso.... y se trata de natación para discapacitados. A la Gente le parece increíble ver como una persona tiene una discapacidad y se enfrenta a todo como hacemos los demás. Para los discapacitados es un reto constante el de superarse y saber hasta donde son capaces de llegar teniendo una discapacidad.
El chico que esta en la fotografía es: Sergio Zayas, un atleta paralímpicos que a pesar de su discapacidad visual, el sigue en lo que más le gusta " competir para llegar a ser el mejor".   
https://www.youtube.com/watch?v=e4JThxPI7EM

Yo voy a hablaros de la natación para discapacitados visuales. La natación de ciegos y deficientes visuales, tanto a nivel de competición como de entrenamiento y enseñanza tiene unas dificultades provocadas por la deficiencia en el sentido de la visión.
La natación de competición en invidentes tiene muy pocas diferencias con respecto a la convencional. La pequeña diferencia que existe es la de utilizar una señal táctil antes de realizar el viraje y la llegada,; lo utilizan para que ellos reduzcan la velocidad y para que no se den golpes contra la pared.

Tipos de natación para invidentes: 

Existen tres tipos de natación:

1. Natación educativa: Lo que intentan es formar y desarrollar al invidente y a fomentar las relaciones interpersonales. Esto se inicia desde preescolar hasta la adolescencia. 

    2. Natación como deporte para todos: para practicar este deporte dentro de la población de                 invidentes no importa la edad.  

    3. Natación como deporte de base: Pues se basa en aprender las técnicas de nado, para una                 competición, educación, para un club... 

    4. Deporte de competición: Donde se consiguen buenos resultados y rendimiento. Estes                     compiten   por medio de Federaciones (FEDC), Clubes o por el Consejo Superior de                     Deportes.    

Que objetivos generales tienen los invidentes,  a la hora de practicar este deporte? 

1. Utilitario: finalidad:  que la persona/as invidentes no tengan ningún problema si se cae al agua. 
2. Educativo: Finalidad: aprovechar el medio acuático para desarrollar la educación física. 
3. Competitivo: en el sentido de rendimiento físico manifestado en la competición.   
4. ETC  

Etapas en la trayectoria de un nadador invidente: 

• Etapa de adaptación y conocimiento del medio: 

El invidente tiene que conocer el lugar donde va a estar, para ello tiene que recorrer la instalación con una persona y explicarle tódalas instalaciones de dicha piscina. 

• Etapa de familiarización y adaptación al medio: 

La persona invidente intentará familiarizarse con el agua con ayuda de un monitor, de respirar, de flotar, de zambullirse... 

• Etapa de desarrollo de habilidades: 

En esta etapa se intentará buscar desarrollar las habilidades básicas, la condición física..

• Etapa de las tareas motrices espefícicas: 

 Etapa de iniciación: realizar salidas o virajes 

 Etapa de desarrollo: automatización del nado, centrarse en gestos especializados.                               

 

Bibliografia; 

http://www.i-natacion.com/articulos/modalidades/invidentes.html 

https://www.youtube.com/watch?v=zEWJ8xM2Iao 

https://www.youtube.com/watch?v=RlX-JuIH2AY 

Aquafitness, muevete y tonifica tu cuerpo!!!!!

Hola blogger@s, muchas de nosotras no conocemos la variedad de ejercicios que están apareciendo
en mucho de los gimnasios actualmente. No solo encontramos variedad en los gimnasios sino que también estás actividades se llevan a las piscinas.
Personalmente os voy a contar un poco de una nueva actividad surgida en los gimnasios y que se llevó al medio acuático; esto se denomina "aquafitness".

El aquafitness es una variante del  popular aeróbic que atestó las salas de los gimnasios en la década de los 80 de la mano de las famosas Jane Fonda o, en España, Eva Nasarre. En la actualidad el fitness se practica dentro del agua lo que le hace mucho más completo.

El aquafitness consiste en la realización de diferentes tipos de ejercicio dentro de una piscina con poca profundidad, aunque es aconsejable que tenga diferentes profundidades para poder alternar un mayor número de ejercicios.

COMO SURGIÓ ESTE TIPO DE ACTIVIDAD?

El aquafitness nació como un ejercicio pensado para personas mayores con una movilidad más reducida; así, servía de terapia para mejorar aspectos psicomotrices que, con la edad, se van perdiendo debido al desgaste de los huesos y a la pérdida de tono muscular.

ESTE TIPO DE ACTIVIDAD, LO PUEDEN PRACTICAR TODA LA GENTE, INDEPENDIENTEMENTE DE SU EDAD?

En principio la práctica del aquafitness es adecuada para todas las personas sin importar la edad, la capacidad física ni el tono muscular, puesto que se puede realizar con mayor o menos intensidad.

TIPOS DE AQUAFITNESS:

En principio la práctica del aquafitness es adecuada para todas las personas sin importar la edad, la capacidad física ni el tono muscular, puesto que se puede realizar con mayor o menos intensidad:

1. Aquaerobic                                 https://www.youtube.com/watch?v=CXqx7JOaQTQ 
2. Aquarunning                               https://www.youtube.com/watch?v=4i4LL24Gt-0
3. Aquacycle                                  https://www.youtube.com/watch?v=0YypZU5B6M8
4. Aquabox                                    https://www.youtube.com/watch?v=CnBg-9U9GkQ 
5. Yoga                                         https://www.youtube.com/watch?v=yxUbu7f2Fi4 

BENEFICIOS QUE APORTA REALIZAR LA PRÁCTICA DE ESTA ACTIVIDAD:

Los beneficios más significativos de practicar aquafitness son:

• Fortalecimiento de los músculos tanto del tren inferior como del superior. El aquafitness resulta especialmente útil para las piernas, glúteos, brazos y abdominales... 
• Quema de calorías: como es un deporte parecido al aerobic, aquí se pierde grasa. 
• Corrección postural. Trabajar en el agua nos permite reforzar nuestra postura con la ayuda de la gravedad del agua. 
• Mejora la capacidad respiratoria. 
• Potencia la aptitud física en general....  

EJEMPLO DE UNA SESIÓN DE AQUAFITNESS  

Una sesión de aquafitness puede estructurarse de la siguiente manera: 

1. Empezaríamos con una serie de estiramientos fuera de la piscina, muy similar a los que hacemos normalmente para desarrollar cualquier actividad física.  
2. Después de los estiramientos, vendría una parte de calentamiento dentro del agua. este calentamiento guarda relación con las actividades dispuestas. 
3. Al finalizar el calentamiento, empezaríamos ya con la parte aeróbica, es la parte más dura pero también se aprecia más los resultados.   
4. Después de esta parte aeróbica, vendría un descenso progresivo del ejercicio, que desembocaría finalmente con unos estiramientos. 

BIBLIOGRAFÍA:

http://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/vida-activa/como-es-una-sesion-de-aquafitness-12705  

http://deporte.uncomo.com/articulo/cuales-son-los-beneficios-del-aquafitness-20364.html   

VIDEOS: 

https://www.youtube.com/watch?v=_BkvyC_-_xU  

https://www.youtube.com/watch?v=rZCyU4bsSxo

QUE ES EL AQUAGYM?

Hola blogger@s, hoy os voy a contar en que consiste el aquagym, los objetivos a destacar en este deporte y sobre todo los beneficios que conseguimos conn este nuevo método en la piscina.

Que entendemos por aquagym?

El aquagym es la mezcla entre dos términos; "agua" y "gimnasia". Esta modalidad es una variante del aeróbic
que se utiliza en el medio acuático, por lo general en la piscina. Su uso se demanda mucho entre la población joven y adulta no sólo por los beneficios para mantener y mejorar la línea, sino por sus ventajas a nivel de salud.Entre muchas modalidades que tiene esta actividad podemos destacar el aquacycle, aqua-ritmos, aquastep...

 
Que Beneficios nos aporta el aquagym? 

1. Favorece la corrección de la postura (presión hidrostática).
2. Favorece el retorno venoso (presión hidrostática).
3. Favorece la reeducación de la respiración (presión hidrostática).
4. Mejora las cualidades y capacidades físicas, como el acondicionamiento físico general, aeróbico y muscular (resistencia del agua). Etc.  

Cuales son sus ventajas de practicar este tipo de actividad acuática?  

De tantas ventajas que tiene el aquagym podemos destacar unas cuantas como por ejemplo:

• Favorece la circulación sanguínea.
• Favorece la corrección postural.
• Favorece el desarrollo de la musculatura.
• Favorece la educación respiratoria...

Recursos meteriales, para que los utilizamos en el aquagym, y cuales podemos destacar?

Los recursos materiales constituyen un medio fundamental para desarrollar clases variadas, divertidas y tienen como objetivo fundamental favorecer y facilitar el cumplimiento de los objetivos planteados. Pueden ser utilizados en el entrenamiento aeróbico para fortalecimiento y tonificación, para el aumento de la flexibilidad, o incluso en el trabajo de relajación.

Es importante tener un gran número de equipamientos para que el trabajo sea muy variado. La variación de materiales proporcionará un trabajo que enriquecerá nuestras clases siempre y cuando sean explotados al máximo. Algunos ejemplos son: mancuernas, Tabla, bastón, guantes, balón, step, aquatubo, tobilleras, pequeño bastón, goma, aquapad, rubberband.

 
Como se estructura una sesión?

Una sesión de Aquagym se estructura de la siguiente forma:

1. Tendrá un calentamiento, en el cual se irán activando las articulaciones para evitar lesiones, tomar contacto con el agua. 
2. Parte principal, en la cual se desarrollará todo el contenido de la sesión, con la intensidad máxima.
3. Vuelta a la calma, en la cual se desarrollarán ejercicios de relajación en el agua y de estiramientos para volver al estado inicial.   

Como realizar un programa? 

Para crear y desarrollar un programa de fitness acuático, debemos tener en cuenta unas pautas básicas, las cuales tenemos que adaptalas a las necesidades de los usuarios y también a ala exigencia de los clientes.
Lo primero que debemos hacer es determinar como se va a estructurar la clase, marcando un tiempo para cada actividad contando con los objectivos que alcancemos.
Lo segundo es preparar los materiales de los que dispongamos.
Lo tercero es desarrollar el tipo de trabajo que vamos a desempeñar y repasar los puntos más importantes de nuestra sesión.
Lo cuarto montar grupos a la semana, podiendo separar las clases por edades...
 

 Métodos de entrenamiento: 

En cuanto a esto, tenemos que destacar que hay una serie de métodos de entrenemiaento pero,
personalmente voy adestacar dos:

Step acuático: Es una forma de entrenamiento que incorpora el step dentro del agua. El step constituye un material ideal para utilizar en las sesiones de circuito y en las sesiones de acondicionamiento muscular.

Circuit training: Esta sesión alterna la fase aeróbica con la fase de acondicionamiento muscular. Se realiza el trabajo cardiovascular de entre 3' - 5' seguido del trabajo muscular localizado de entre 1' - 2'. Estas sesiones tienen éxito sobretodo en atletas y alumnos automotivados. Es recomendable acompañar esta sesiones de gran variedad de material.

Ejemplo de un programa de Aquagym: 

Videos:  

https://www.youtube.com/watch?v=0aUgZJzHPkU  

https://www.youtube.com/watch?v=nfmejW4VicM  

Bibliografía:

http://www.i-natacion.com/articulos/modalidades/aquagym.html
http://es.wikipedia.org/wiki/Aquagym 
http://www.efdeportes.com/efd47/aquagym1.htm

Planificación para ejecutar una sesión de Atletismo

Hola blogger@s, hoy os voy a hablar de como se planifica una sesión de atletismo, de que partes consta, sus objetivos,contenidos....

En primer lugar tenemos que elegir la fase de proceso de nuestro proyecto y puede ser:

• Introductoria: Formada por 5 grupos aproximadamente con 3 alumnos. 
• Aprendizaje técnico: Engloba: Carreras lisas o de relevos, saltos verticales y horizontales, marcha...  

Una vez que escogimos la fase a realizar, tenemos que centrarnos en las partes que tiene que constar una sesión;  

1. Calentamiento 
2. Partes o parte principal 
3. Vuelta a la calma 
4. objetivos, material, instalaciones...  

 En cuanto a los objetivos, podemos distinguir:

• Los objetivos de la sesión 
• Los objetivos de los contenidos  

Los contenidos, van ligados a la fase que elijamos en le primera parte. Si escogemos la fase introductoria: tenemos como opciones, los recorridos, juegos variados, actividades de motricidad básica...
Si escogemos la fase de aprendizaje técnico: tenemos como opciones; las progresiones, los ejercicios técnicos...










Hay que destacar la atención a las variables y a los criterios metodológicos. 

Ahora os dejo con un video se una sesión de entrenamiento de atletismo: 

https://www.youtube.com/watch?v=ZbvHY1_DH3U